Libera tu potencial como coach: escalado dinámico
Farran Mackay · 24 marzo 2023 · 8 min de lectura
La diferenciación es una habilidad esencial en el papel de coach (lee esto para más información sobre el tema). No se trata de hacer las cosas más fáciles o más difíciles, sino de crear un entrenamiento que suponga un reto y resulte gratificante para todos los participantes, en el contexto de trabajar hacia un objetivo concreto. Sin embargo, hay una herramienta potente e infrautilizada que los coaches con experiencia pueden usar para aplicar la diferenciación en un workout: el escalado dinámico.
Qué es el escalado dinámicoEl escalado dinámico consiste en ajustar un workout en tiempo real según las capacidades, limitaciones y objetivos actuales de cada persona. A diferencia del escalado tradicional, que implica hacer un ajuste fijo antes de empezar, el escalado dinámico permite más flexibilidad y personalización para cada miembro
El escalado dinámico en un workout puede aplicarse a lo largo de una ronda (todas las rondas serán iguales) o a lo largo de todo el workout (cada ronda será distinta). El elemento más importante del escalado dinámico es que coach y participante hayan acordado de antemano que este escalado puede cambiarse en tiempo real durante el workout.
12' AMRAP 6 Strict Handstand Push-ups 9 Cleans 12 Kettlebell Swings
12' AMRAP 3 Strict Handstand Push-ups 3 Deficit Pike Push-ups 9 Cleans 12 Kettlebell Swings
5 RFT 400m run 3 rope climbs 10 Deadlifts 10 Push press
5 RFT 400m run 9 Floor Climbs (round 1, 3 and 5) 3 rope climbs (round 2 and 4) 10 Deadlifts 10 Push press
En el primer ejemplo, quizá el participante hace 5-6 strict handstand push-ups, pero si tuviera que hacer 6 en varias rondas, probablemente pasaría mucho tiempo mirando la pared. Se puede aplicar el escalado dinámico para que el participante practique el movimiento (bajo fatiga) y aun así se cumpla el estímulo previsto del workout. Por eso se acuerda con el participante que, en lugar de 6 strict handstand push-ups, haga 3 strict handstand push-ups y 3 deficit pike push-ups. También se acuerda que, si no se está cumpliendo el estímulo o el dominio de tiempo, cambie el esquema de repeticiones (por ejemplo, 2 strict handstand push-ups y 4 deficit pike push-ups).
En el segundo ejemplo, quizá el participante puede hacer 2 rope climbs sin problema, pero el tercero es donde está el reto para esa persona. Si tuviera que enfrentarse a ese reto 5 veces en el workout, el riesgo de que pase mucho tiempo mirando la cuerda sería alto. Igual que en el primer ejemplo, se puede aplicar el escalado dinámico para que el participante afronte ese reto durante un workout y aun así se cumpla el estímulo previsto. Por eso se acuerda con el participante que, en lugar de 3 rope climbs en cada ronda, los haga en las rondas 2 y 4 del workout y en las demás rondas haga 9 floor climbs. También se acuerda que, si por ejemplo los 3 rope climbs van bien, pueda hacerlos en más rondas.
En ambos casos, coach y participante han acordado cuál es el escalado y en qué circunstancias se debería o podría adaptar durante el workout.
Para aplicar con éxito el escalado dinámico en un workout de CrossFit, tienen que darse ciertos requisitos previos que garanticen que el escalado dinámico es adecuado y funciona.
Conocimientos y experiencia del coach: El coach debe tener un buen dominio de los movimientos y las progresiones. Debe saber identificar el nivel de condición física, los puntos fuertes y las limitaciones de un participante, así como ofrecer opciones de escalado adecuadas.
Conoce a los participantes: El coach debe conocer el nivel de condición física, la experiencia y las limitaciones de cada participante antes del entrenamiento. Esto puede implicar conversaciones individuales, además de observar al miembro durante distintos tipos de workouts a lo largo de periodos más largos.
Comunicación clara: El coach debe saber explicar con claridad el Workout of the Day (WOD), su intención y las distintas opciones de escalado disponibles. Una comunicación eficaz ayuda a que los participantes entiendan el propósito del workout y la importancia de elegir la opción de escalado adecuada.
Tiempo y atención: El entrenamiento debe estructurarse de forma que el coach pueda dedicar tiempo y atención a cada participante, dando feedback y ajustando las opciones de escalado según haga falta durante el workout.
Movimientos: Los movimientos que suelen considerarse para el escalado dinámico son movimientos "de alta exigencia técnica", en los que a menudo el participante tiene la habilidad (parcialmente), pero todavía no el volumen ni la soltura de movimiento.
Opciones de escalado: El escalado dinámico se aplica con más facilidad cuando las opciones de escalado no requieren cambios de material que consuman mucho tiempo (por ejemplo, cambiar los discos de una barra durante una ronda)
Variedad de material: Un box bien equipado y con una buena gama de material es esencial para ofrecer opciones de escalado. Esto puede incluir una selección de pesos para kettlebells, mancuernas, etc., bandas de resistencia, cajones y otras herramientas que ayuden a modificar los ejercicios.
Educación sobre el escalado: Hay que enseñar a los miembros la importancia de escalar, cómo se relaciona con sus objetivos físicos a largo plazo y cómo autoevaluar sus capacidades. Así entenderán que escalar no es una señal de debilidad, sino una herramienta para progresar de forma segura y eficaz.
Cultura de apoyo: Es crucial un ambiente positivo e inclusivo en el que los miembros se sientan cómodos escalando los ejercicios y pidiendo ayuda. Anima a los miembros a apoyarse unos a otros, sea cual sea su nivel o sus decisiones de escalado.
Ego: El participante es capaz de "dejar el ego en la puerta". Por tanto, le resulta cómodo no completar un workout RX aunque tenga la habilidad, y no le preocupa la puntuación escrita en la pizarra.
Educación: El participante conoce la importancia del escalado dinámico y cómo se relaciona específicamente con sus objetivos físicos a largo plazo. Sabe que escalar no es una señal de debilidad, sino una herramienta para ayudarle a alcanzar sus metas tanto de forma segura como eficaz.
Opciones de escalado: Los miembros deben poder realizar con éxito las opciones de escalado bajo fatiga.
Autoevaluación: El participante debe ser capaz de escuchar a su cuerpo y ser honesto sobre su nivel físico actual. Esto le ayudará a elegir la opción de escalado adecuada y a adaptarla de forma dinámica cuando sea necesario.
Solo cuando se cumplen todos los requisitos anteriores debería un coach plantearse aplicar el escalado dinámico a un participante.
Suponiendo que los requisitos previos se cumplen, estos son algunos pasos que un coach puede seguir para aplicar el escalado dinámico en una clase:
Planifica con antelación: Analiza el workout y a los participantes para identificar posibilidades de escalado dinámico.
En la pizarra: Explica con claridad el WOD y su estímulo previsto a la clase. Presenta las distintas opciones de escalado (fijas) para cada ejercicio, con pautas claras sobre cuándo elegir cada una.
Antes del workout: Comenta las opciones de escalado con cada participante. Con quienes cumplan los requisitos para el escalado dinámico, acuerda el enfoque de escalado, incluido cuándo debe ajustarse de forma dinámica.
Durante el workout: Supervisa el progreso y da feedback. Observa la forma, la técnica y la intensidad de tus participantes, da feedback en tiempo real y haz los ajustes necesarios en las opciones de escalado.
Después del workout: Habla con cada participante. Con quienes hayan usado escalado dinámico, reflexiona sobre cómo se sintieron, qué harían igual y qué harían distinto la próxima vez
Registra el progreso: Lleva un registro del rendimiento y de las decisiones de escalado de cada participante para poder seguir su progreso a lo largo del tiempo. Esto te ayudará a tomar decisiones informadas sobre futuros escalados y programación.
Al aplicar el escalado dinámico en tus clases de CrossFit, crearás un entorno de entrenamiento más inclusivo, seguro y productivo para todos tus miembros, sea cual sea su nivel o su experiencia.
Pero no se trata solo de crear un entrenamiento personalizado: el escalado dinámico, y la diferenciación en general, también pueden ayudar a crear sentido de comunidad y apoyo en tu clase. Cuando los atletas sienten que se les entiende y se les valora, y que sus necesidades de entrenamiento están cubiertas, es más probable que se queden en el programa y alcancen sus objetivos. En otras palabras, ¡aumenta la retención de miembros!
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