Desbloquea tu potencial como coach: cómo la diferenciación en una clase puede ser un win-win

Diferenciar significa, simplemente, adaptar el entrenamiento a las necesidades y capacidades de cada participante, con la vista puesta en sus objetivos a largo plazo y, por tanto, en cuánto apoyo puede necesitar cada persona. En otras palabras, es escalar dentro del contexto de un objetivo a (más) largo plazo, siendo consciente del esfuerzo que se le exige al coach. No se trata de hacer las cosas más fáciles o más difíciles, sino de crear un workout que sea exigente y gratificante mientras se trabaja hacia un objetivo concreto. Está en el núcleo de la metodología CrossFit®.

Y para asegurarnos de que todos estamos en la misma página, veamos por qué la diferenciación es tan importante en una clase de CrossFit®.

En primer lugar, no todo el mundo que entra en una clase tiene el mismo nivel de forma física. Algunos participantes pueden ser veteranos experimentados y otros pueden ser completamente nuevos en el fitness. Al diferenciar el workout, los coaches pueden asegurarse de que todos participen a su propio nivel y progresen hacia sus objetivos de fitness.

En segundo lugar, la diferenciación permite a los participantes trabajar habilidades o movimientos concretos con los que puedan estar teniendo dificultades. Por ejemplo, si a un miembro le cuestan las dominadas, el coach puede ofrecerle una progresión o una modificación que le permita trabajar en construir fuerza y/o técnica.

En tercer lugar, la diferenciación puede ayudar a prevenir lesiones. Al asegurarse de que los participantes usan la postura y la técnica correctas, los coaches pueden reducir el riesgo de lesión y ayudar a los atletas a alcanzar sus objetivos de fitness de forma segura.

Por último, la diferenciación crea un sentimiento de comunidad y de apoyo dentro de la clase de CrossFit. Cuando miembros de distintos niveles pueden trabajar juntos y apoyarse entre sí, se crea un ambiente positivo y motivador que ayuda a todos a alcanzar sus objetivos de fitness.

Así que la pregunta ahora es: ¿cómo puedes diferenciar realmente en la clase?

Como coach, sabes que cada miembro es único, con sus propios puntos fuertes, puntos débiles y objetivos de fitness. Si te tomas el tiempo de conocer a tus miembros, podrás entender mejor sus necesidades individuales y adaptar tus clases para cubrirlas.

Entonces, ¿cómo puedes conocer a tus miembros? Aquí tienes algunos consejos:

Empieza con una conversación: Tómate el tiempo de hablar con cada participante. Pregúntale por sus objetivos de fitness, por cualquier lesión o limitación que tenga y por lo que más disfruta de CrossFit®.

Observa sus workouts: Mira a tus miembros mientras ejecutan los movimientos y toma nota de las áreas en las que puedan necesitar apoyo o guía adicional.

Pide feedback: No tengas miedo de pedir a tus miembros feedback sobre el entrenamiento. ¿Qué les ha parecido difícil? ¿Qué han disfrutado? Usa esa información para ajustar tus clases en consecuencia.

Haz un seguimiento del progreso: Usa un sistema para controlar el progreso de cada miembro con el tiempo. Eso puede ayudarte a identificar en qué áreas están mejorando o con qué tienen dificultades.

Si te tomas el tiempo de conocer a tus miembros, podrás diferenciar tus clases de una forma que resulte exigente y gratificante para todos. Tanto si ofreces modificaciones a miembros con lesiones, como progresiones para dominar un movimiento de alta habilidad o si ajustas la intensidad del entrenamiento para principiantes, puedes crear un workout que responda a las necesidades únicas de cada miembro.

Como coach de CrossFit®, sabes que las progresiones son una parte esencial para ayudar a tus miembros a alcanzar sus objetivos de fitness. Las progresiones son una forma de dividir un movimiento o una habilidad en pasos más pequeños y manejables, de modo que los atletas vayan construyendo poco a poco el movimiento completo.

Pero las progresiones no son solo para principiantes: también pueden beneficiar a miembros más avanzados que quieren dominar una habilidad concreta. Por eso es importante planificar tus clases pensando no solo en las progresiones, sino también en CUÁNDO las vas a usar.

Entonces, ¿cómo puedes planificar tus clases teniendo en cuenta las progresiones? Aquí tienes algunos consejos:

Empieza con el objetivo final en mente: Piensa en el movimiento o la habilidad que quieres que consigan tus atletas y divídelo en pasos más pequeños. ¿Cuáles son los requisitos previos que hay que dominar antes de pasar al movimiento completo?

Identifica progresiones para cada paso: Una vez dividido el movimiento, identifica progresiones para cada paso, incluidos los requisitos previos de la propia progresión. La progresión también puede implicar modificar el movimiento o usar material para hacerlo más manejable.

Integra progresiones en tus clases para evaluar a los participantes: Incorpora las progresiones en tus clases de una forma que tenga sentido y que te dé la oportunidad de evaluar a los participantes. Por ejemplo, si en el entrenamiento hay handstand push-ups, empieza con un calentamiento centrado en la fuerza y la estabilidad del tren superior. Observando a los participantes, ya puedes identificar qué progresión puede ser adecuada para cada persona.

Ofrece pautas sobre las progresiones: En tu explicación del entrenamiento/workout da pautas explícitas sobre las progresiones. Por ejemplo, si un participante hace de 0 a 3 dominadas estrictas sin romper la serie, debería hacer dominadas negativas en el workout. Dar pautas claras a los participantes también favorece su desarrollo como atletas más autónomos (¡de esto hablaremos más en otro momento!)

Si planificas tus clases pensando en las progresiones, puedes ayudar a tus miembros a alcanzar sus objetivos de fitness de forma segura y eficaz. Además, las progresiones también pueden ayudar a mantener a tus miembros implicados y motivados, al ver que progresan con el tiempo.

Cuando hablo de modificaciones, me refiero específicamente a los ajustes que se hacen a los movimientos del workout prescrito y/o a las progresiones para adaptarse a lesiones individuales o limitaciones físicas. Se pueden hacer modificaciones en cualquier movimiento de un entrenamiento. Antes de la clase, los coaches deberían tener en cuenta las lesiones y/o limitaciones físicas más habituales que pueden tener los miembros, y qué modificaciones serían adecuadas en cada caso.

Aquí tienes algunos ejemplos de modificaciones habituales que puedes considerar para lesiones y/o limitaciones físicas:

Escalar el peso: Reducir el peso usado en un ejercicio concreto para adaptarlo al nivel de fuerza o de capacidad.

Ajustar las repeticiones: Disminuir el número de repeticiones en una serie o en un workout para adaptarlo al nivel de forma física o a la fatiga.

Sustituir ejercicios: Reemplazar un movimiento prescrito por un ejercicio similar que sea más adecuado para una persona concreta.

Modificar el rango de movimiento: Ajustar el rango de movimiento de un movimiento concreto para adaptarlo a una lesión o a una limitación física.

Si planificas posibles modificaciones para la clase, puedes ofrecer a los participantes una solución "rápida" a su problema. Esto no solo significa que puedes dar apoyo a tus miembros a tiempo, sino también que es menos probable que sientan que son una carga para el coach y, por tanto, es más probable que sigan entrenando.

Apoyar a los participantes a nivel individual requiere comunicación, y para comunicarte necesitas crear oportunidades con los participantes para hablar de las posibles progresiones o modificaciones. Por ejemplo, como parte del calentamiento, planifica 2 minutos en una máquina de cardio para tener la ocasión de hablar con todos. O asegúrate de que el tiempo que asignas a la preparación del WOD también sea suficiente para comentar las progresiones o los escalados que hagan falta.

Otro enfoque, especialmente útil en movimientos gimnásticos de alta habilidad, es dividir explícitamente la clase en 3 progresiones distintas y dejar que trabajen juntos y unos al lado de otros. De esta forma, al coach le resulta más fácil observar y dar feedback (tanto individual como al grupo) si todos los que hacen la misma progresión están físicamente juntos.

Crear un plan es un primer paso importante para lograr tus objetivos, pero no basta por sí solo. Para tener éxito de verdad, necesitas saber cómo ejecutar tu plan para diferenciar de manera eficaz. Aquí tienes algunos consejos para ejecutarlo.

Divídelo en pasos más pequeños: Una de las formas más eficaces de ejecutar un plan es dividirlo en pasos más pequeños y manejables. Esto puede ayudar a que el plan resulte menos abrumador y más alcanzable. Por ejemplo, puedes empezar hablando con todos tus participantes, luego comunicar las pautas sobre las progresiones (además de demostrarlas y explicarlas), después pedir que se queden los participantes que tengan preguntas o problemas y, a continuación, abordar las modificaciones que puedan hacer falta.

Fija "plazos": Otra clave para ejecutar un plan es fijar plazos para cada paso del camino. Por ejemplo, te propones hablar con todos los participantes antes de que acabe el calentamiento, o quieres comentar las posibles modificaciones durante los primeros 2 minutos de la preparación del WOD. Esto puede crear una sensación de urgencia y de responsabilidad para ti como coach, y también ayuda a que no pierdas el rumbo. ¡Eso sí, asegúrate de que tus plazos sean realistas y alcanzables!

Mantente flexible: Aunque es importante tener un plan, también lo es mantenerse flexible y adaptable. Como coaches, simplemente no podemos prepararnos para todas las eventualidades. A veces surgen imprevistos y puede que tengas que ajustar tu plan en consecuencia. Prepárate para dar un giro si hace falta. Cuanto más flexible puedas ser, más probable es que lo consigas.

Emplea el escalado dinámico cuando corresponda: El escalado dinámico puede considerarse una técnica de coaching avanzada. Consiste en ajustar un workout en tiempo real según las capacidades, limitaciones y objetivos actuales de cada persona. A diferencia del escalado tradicional, que implica hacer un ajuste fijo al workout antes de empezar, el escalado dinámico permite una mayor flexibilidad y personalización. ¡Habrá más información sobre esto en un próximo blog!

Mantén la motivación: Ejecutar la diferenciación con éxito puede ser un proceso exigente, sobre todo a lo largo de varias clases, así que es importante mantenerse motivado por el camino. Busca maneras de mantener tu implicación con la diferenciación en tus clases, ya sea buscando apoyo/feedback en otras personas o reflexionando sobre cómo se sentiría (o se habría sentido) que tu coach te apoyara de esta manera.

Celebra tus éxitos: Por último, asegúrate de celebrar tus éxitos por el camino. Cada hito o logro merece una celebración, por pequeño que sea. Tómate el tiempo de reconocer tu esfuerzo y tu progreso, y usa estos éxitos como motivación para seguir adelante.

Ejecutar la diferenciación en una clase es crucial para desbloquear tu potencial como coach, pero requiere una combinación de estrategia, flexibilidad y motivación. Si divides tu plan en pasos más pequeños, fijas plazos, te mantienes flexible y motivado y celebras tus éxitos, podrás ejecutar la diferenciación en la clase de una forma que no solo sea alcanzable, sino también gratificante y satisfactoria.

La reflexión es un aspecto importante de la enseñanza y del coaching, ya que nos permite evaluar qué funcionó bien, qué no y qué cambios podemos hacer en el futuro. Cuando se trata de la diferenciación en una clase de CrossFit, la reflexión es especialmente importante, ya que puede ayudarnos a mejorar nuestro enfoque y a crear una mejor experiencia para nuestros miembros. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo reflexionar sobre la diferenciación en una clase de CrossFit: