Haal het potentieel uit je coaching: dynamisch schalen
Farran Mackay · 24 maart 2023 · 7 min lezen
Differentiatie is een essentiële vaardigheid in de rol van coach (lees dit voor meer informatie over dat onderwerp). Het gaat er niet om dingen makkelijker of zwaarder te maken, maar om een training te creëren die uitdagend en bevredigend is voor alle deelnemers, in de context van werken naar een specifiek doel. Er is echter een krachtig en onderbenut middel dat ervaren coaches kunnen gebruiken om differentiatie in een workout toe te passen: dynamisch schalen.
Wat is dynamisch schalenDynamisch schalen betekent dat je een workout in real-time aanpast aan de huidige mogelijkheden, beperkingen en doelen van een individu. Anders dan bij traditioneel schalen, waarbij je de workout vóór de start vastlegt, geeft dynamisch schalen meer flexibiliteit en maatwerk voor elk individueel lid
Dynamisch schalen in een workout kan worden toegepast over een ronde (elke ronde is gelijk) of over een hele workout (elke ronde is anders). Het allerbelangrijkste element van dynamisch schalen is dat coach en deelnemer vooraf hebben afgesproken dat deze schaling tijdens de workout in real-time mag worden aangepast.
12' AMRAP 6 Strict Handstand Push-ups 9 Cleans 12 Kettlebell Swings
12' AMRAP 3 Strict Handstand Push-ups 3 Deficit Pike Push-ups 9 Cleans 12 Kettlebell Swings
5 RFT 400m run 3 rope climbs 10 Deadlifts 10 Push press
5 RFT 400m run 9 Floor Climbs (round 1, 3 and 5) 3 rope climbs (round 2 and 4) 10 Deadlifts 10 Push press
In het eerste voorbeeld kan de deelnemer misschien 5-6 strict handstand push-ups, maar als diegene er over meerdere rondes 6 zou moeten doen, staart hij of zij waarschijnlijk een flink deel van de tijd naar de muur. Dynamisch schalen kan ervoor zorgen dat de deelnemer de beweging (onder vermoeidheid) kan oefenen en toch de bedoelde prikkel van de workout haalt. Daarom spreek je met de deelnemer af dat hij of zij in plaats van 6 strict handstand push-ups er 3 doet, plus 3 deficit pike push-ups. Ook spreek je af dat de deelnemer het aantal herhalingen aanpast (bijvoorbeeld 2 strict handstand push-ups en 4 deficit pike push-ups) als de prikkel of het tijdsdomein niet wordt gehaald.
In het tweede voorbeeld kan de deelnemer misschien zonder problemen 2 rope climbs doen, maar is de derde de uitdaging. Als diegene die uitdaging 5 keer in de workout moet aangaan, is de kans groot dat hij of zij veel tijd staat te staren naar het touw. Net als in het eerste voorbeeld kan dynamisch schalen ervoor zorgen dat de deelnemer die uitdaging tijdens een workout kan aangaan en toch de bedoelde prikkel haalt. Daarom spreek je met de deelnemer af dat hij of zij in plaats van elke ronde 3 rope climbs, die alleen doet in ronde 2 en 4 van de workout en in de andere rondes 9 floor climbs. Ook spreek je af dat de deelnemer, als de 3 rope climbs bijvoorbeeld goed gaan, ze in meer rondes mag doen.
In beide gevallen hebben coach en deelnemer afgesproken wat de schaling is en onder welke omstandigheden die tijdens de workout aangepast moet/mag worden.
Om dynamisch schalen in een CrossFit workout succesvol toe te passen, moeten bepaalde voorwaarden vervuld zijn, zodat het dynamisch schalen passend is en slaagt.
Kennis en ervaring van de coach: De coach moet de bewegingen en progressies goed begrijpen. Hij of zij moet vaardig zijn in het inschatten van het fitnessniveau, de sterke punten en de beperkingen van een deelnemer, en in het aanbieden van passende schalingsopties.
Ken de deelnemers: De coach moet vóór de training op de hoogte zijn van het fitnessniveau, de ervaring en de beperkingen van elke deelnemer. Dat kan via gesprekken één-op-één, maar ook door het lid over langere tijd tijdens verschillende soorten workouts te observeren.
Heldere communicatie: De coach moet de Workout of the Day (WOD), de bedoeling en de verschillende schalingsopties duidelijk kunnen uitleggen. Goede communicatie zorgt ervoor dat deelnemers het doel van de workout begrijpen en snappen hoe belangrijk het is om de juiste schalingsoptie te kiezen.
Tijd en aandacht: De training moet zo zijn opgezet dat de coach tijd en aandacht aan elke deelnemer kan besteden, feedback kan geven en de schalingsopties tijdens de workout kan aanpassen waar nodig.
Bewegingen: De bewegingen die je meestal voor dynamisch schalen overweegt, zijn "technisch complexe" bewegingen waarbij een deelnemer de vaardigheid vaak (gedeeltelijk) wel heeft, maar nog niet het volume of de souplesse in de beweging.
Schalingsopties: Dynamisch schalen is makkelijker toe te passen als de schalingsopties geen tijdrovende aanpassingen van materiaal vragen (bijvoorbeeld het wisselen van gewichten op een barbell tijdens een ronde)
Gevarieerd materiaal: Een goed uitgeruste box met een ruim assortiment materiaal is onmisbaar om schalingsopties te kunnen bieden. Denk aan een keuze aan gewichten voor kettlebells, dumbbells enzovoort, weerstandsbanden, boxen en ander materiaal om oefeningen aan te passen.
Uitleg over schalen: Leden moeten weten hoe belangrijk schalen is, hoe het samenhangt met hun fitnessdoelen op de lange termijn en hoe ze hun eigen mogelijkheden kunnen inschatten. Zo begrijpen ze dat schalen geen teken van zwakte is, maar een middel om veilig en effectief vooruitgang te boeken.
Ondersteunende cultuur: Een positieve en inclusieve sfeer waarin leden zich op hun gemak voelen om oefeningen te schalen en om hulp te vragen is cruciaal. Moedig leden aan om elkaar te steunen, ongeacht hun fitnessniveau of schalingskeuzes.
Ego: De deelnemer kan "zijn ego aan de deur laten". Diegene vindt het dus niet erg om een workout niet RX af te ronden, ook al heeft hij of zij de vaardigheid, en maalt niet om de score op het whiteboard.
Educatie: De deelnemer weet hoe belangrijk dynamisch schalen is en hoe het specifiek aansluit bij zijn of haar fitnessdoelen op de lange termijn. Diegene weet dat schalen geen teken van zwakte is, maar een middel om doelen zowel veilig als effectief te bereiken.
Schalingsopties: Leden moeten de schalingsopties onder vermoeidheid succesvol kunnen uitvoeren.
Zelfinschatting: De deelnemer moet naar zijn of haar lichaam kunnen luisteren en eerlijk zijn over het huidige fitnessniveau. Dat helpt bij het kiezen van de juiste schalingsoptie en bij het dynamisch aanpassen ervan waar nodig.
Pas als aan al bovenstaande voorwaarden is voldaan, moet een coach overwegen om dynamisch schalen voor een deelnemer toe te passen.
Als de voorwaarden op orde zijn, kun je als coach deze stappen volgen om dynamisch schalen in een les toe te passen:
Plan vooruit: Bekijk de workout en de deelnemers om te zien waar dynamisch schalen mogelijk is.
Bij het whiteboard: Leg de WOD en de beoogde prikkel duidelijk uit aan de klas. Presenteer de verschillende (vaste) schalingsopties per oefening, met heldere richtlijnen voor wanneer je welke kiest.
Vóór de workout: Bespreek de schalingsopties met elke deelnemer. Spreek met deelnemers die voldoen aan de voorwaarden voor dynamisch schalen de schalingsaanpak af, inclusief wanneer die dynamisch moet worden aangepast.
Workout: Houd de voortgang in de gaten en geef feedback. Observeer de uitvoering, techniek en intensiteit van je deelnemers, geef feedback in real-time en pas de schalingsopties aan waar nodig.
Na de workout: Loop langs bij elke deelnemer. Blik met degenen die dynamisch schalen hebben gebruikt terug op hoe het voelde, wat ze hetzelfde zouden doen en wat ze de volgende keer anders zouden aanpakken
Houd de voortgang bij: Noteer de prestaties en schalingskeuzes van elke deelnemer, zodat je hun vooruitgang over tijd kunt volgen. Dat helpt je om onderbouwde keuzes te maken voor toekomstig schalen en programmeren.
Door dynamisch schalen in je CrossFit-lessen toe te passen, creëer je een inclusievere, veiligere en productievere trainingsomgeving voor al je leden, ongeacht hun fitnessniveau of ervaring.
Maar het gaat niet alleen om een persoonlijke training: dynamisch schalen, en differentiatie in het algemeen, kan ook helpen een gevoel van gemeenschap en steun in je les op te bouwen. Als atleten het gevoel hebben dat ze begrepen en gewaardeerd worden en dat er aan hun trainingsbehoeften wordt voldaan, blijven ze eerder bij het programma en bereiken ze hun fitnessdoelen. Met andere woorden: meer ledenbehoud!
Bij Virtuous Coach Development ondersteunen we je op alle vlakken van coachontwikkeling, op affiliate-, team- of individueel niveau. Met onze expertise en ervaring krijg je de kennis en vaardigheden die bij jouw behoeften passen om je coaching (of die van je team) naar een hoger niveau te tillen.
Plan gerust een gesprek in om bij een kop koffie (of wat je maar wilt!) te praten over je affiliate, je team of je eigen coaching.
