Psicología 101 para coaches: estrés y ansiedad
Farran Mackay · 27 mayo 2023 · 7 min de lectura
Todos hemos tenido miembros que lloran durante o después de un workout, lanzan material por frustración o parecen disgustados porque no han cumplido sus expectativas. Estos momentos nos recuerdan que no somos solo entrenadores físicos. Parte de ser coach es ayudar a la salud mental de nuestros miembros en lo que podamos. Con la psicología, podemos ayudar mejor a nuestros miembros a manejar el estrés y la ansiedad.
Aunque el estrés y la ansiedad comparten algunas características, son conceptos distintos que conviene diferenciar. El estrés suele ser una respuesta a una causa externa, como un workout, y tiende a disiparse una vez resuelta la situación. Es una reacción a una presión concreta y tangible que exige un esfuerzo al cuerpo y a la mente.
La ansiedad, en cambio, suele ser interna y surge de una sensación de inquietud, como preocupación o miedo, que puede ser vaga y difícil de precisar. La ansiedad no siempre tiene una causa específica o identificable y tiende a persistir más allá de las propias situaciones estresantes. En algunos casos, la ansiedad puede aparecer incluso sin ningún factor estresante externo evidente.
Sin embargo, tanto el estrés como la ansiedad pueden provocar síntomas físicos parecidos, que pueden afectar al rendimiento general de un miembro en el entrenamiento y también a su bienestar general. En otras palabras, el estrés tiende a ser una respuesta a corto plazo a una situación concreta, mientras que la ansiedad suele ser una condición persistente a largo plazo que puede no tener una causa directa.
La teoría de Hans Selye, llamada Síndrome General de Adaptación (GAS), ayuda a explicar el estrés. Según el GAS, nuestro cuerpo reacciona al estrés en tres fases:
Fase de alarma: Nuestro cuerpo detecta el estrés y se prepara para afrontarlo. Esto provoca sensaciones de alerta o incluso miedo.
Fase de resistencia: Si el estrés continúa, nuestro cuerpo intenta manejarlo y protegernos.
Fase de agotamiento: Si el estrés dura demasiado, nuestro cuerpo se cansa y podemos enfermar o sentirnos extremadamente agotados.
Esta teoría no solo es aplicable al panorama general de nuestra vida diaria, sino también a nivel micro, incluido el hecho de completar un workout.
Fase de alarma: El atleta empieza su workout, un entrenamiento funcional de alta intensidad que exige mucho al cuerpo. El cuerpo reconoce esta actividad extenuante como estrés y se prepara para una respuesta de lucha o huida. La adrenalina recorre el cuerpo para mejorar el rendimiento, la frecuencia cardíaca aumenta, los músculos se tensan y el atleta puede sentir un estado de alerta elevado, listo para afrontar el workout.
Fase de resistencia: A medida que avanza el workout, el cuerpo intenta encontrar la manera de hacer frente al factor estresante, es decir, al workout intenso en curso. La frecuencia cardíaca y la respiración empiezan a regularse y el cuerpo empieza a usar sus recursos (como la glucosa y las grasas almacenadas) de forma más eficiente para alimentar los músculos. Durante esta fase, el atleta puede notar un aumento breve del rendimiento y la resistencia mientras su cuerpo lucha por mantener la homeostasis (cuando todos los procesos biológicos están equilibrados).
Fase de agotamiento: Si el workout es demasiado largo o intenso sin descanso ni alimentación adecuados, los recursos del cuerpo pueden agotarse y provocar agotamiento. El atleta puede experimentar síntomas como fatiga extrema, menor rendimiento, recuperación lenta, un sistema inmunitario debilitado e incluso lesiones. Esta fase equivale al sobreentrenamiento en el mundo del fitness y es una señal de que el atleta necesita descanso y recuperación.
Obviamente, cierta cantidad de estrés es útil, si no deseable. Sin embargo, no queremos que nuestros miembros lleguen (de forma habitual) a la fase de agotamiento. Como coaches, podemos usar varias estrategias para ayudar a los atletas a evitar llegar a la fase de agotamiento del Síndrome General de Adaptación (GAS) de Hans Selye.
Céntrate en la virtuosidad del movimiento (una técnica incorrecta puede causar estrés innecesario al cuerpo)
Entiende la capacidad de cada miembro para manejar la intensidad (tanto en general como ese día)
Haz hincapié en una nutrición e hidratación adecuadas (antes y después del workout), así como en el descanso y la recuperación
Promueve la importancia de equilibrar "practicar, entrenar y competir" en el enfoque de entrenamiento de tus miembros
Habla con los miembros con regularidad y vigila las señales de sobreentrenamiento
La Teoría de la Incertidumbre ayuda a explicar la ansiedad. Esta teoría dice que no saber qué va a pasar puede hacer que nos sintamos ansiosos. Los miembros pueden sentirse así antes de un workout duro o cuando dudan de poder alcanzar un objetivo físico. Recordar esta teoría puede ayudarnos a entender por qué las partes desconocidas de CrossFit pueden poner ansiosos a los atletas.
Según la jerarquía de necesidades de Maslow, las personas necesitan sentir que pertenecen a algún sitio. Intenta que tu gimnasio sea un lugar amable y de apoyo. Esto puede ayudar a los miembros a sentirse seguros y con menos incertidumbre y, por tanto, menos ansiosos.
La Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) afirma que estar atento ayuda a reducir el estrés. Durante el entrenamiento, recuerda a los atletas que se centren en su respiración, su movimiento y su cuerpo. No solo puede ayudar a bajar su frecuencia cardíaca, sino también a mantenerse en el momento presente y sentirse menos ansiosos.
Coachea activamente a los miembros sobre la respiración durante los workouts
Algunos miembros pueden ser "alérgicos" a la atención plena, así que no lo llames así :)
La Teoría del Establecimiento de Metas dice que los objetivos claros ayudan a mejorar la motivación y a reducir la ansiedad. Ayuda a los atletas a fijar objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo definido). Reserva tiempo para check-ins y check-outs regulares para ver cómo avanzan hacia sus objetivos.
empieza fijando un objetivo para ese entrenamiento
para reducir la ansiedad y el estrés, los objetivos deben centrarse en la ejecución (por ejemplo, tres series, respirar correctamente) y no en el rendimiento (por ejemplo, peso máximo, mejor tiempo)
durante el workout, mantén al miembro centrado en ese objetivo
Ser coach es más que entrenar físicamente a los atletas. Se trata de apoyar su salud mental y su bienestar general. Con la psicología, podemos entender y ayudar a los miembros a manejar el estrés y la ansiedad. Así que pongamos este conocimiento en práctica y sigamos inspirando a nuestra comunidad para alcanzar nuevas cotas.
En Virtuous Coach Development nos comprometemos a abordar todas las facetas del desarrollo de coaches, y entender el estrés y la ansiedad es tan crucial como cualquier otro aspecto del coaching. Ya sea a nivel de affiliate, de equipo o individual, con nuestro apoyo, nuestra experiencia y nuestro conocimiento adquirirás los conocimientos y las habilidades a medida que necesitas para elevar tu coaching (o el de tu equipo).
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