Psicología 101 para coaches: la conexión mente-cuerpo
Farran Mackay · 8 mayo 2023 · 6 min de lectura
Como coaches, nos apasiona ayudar a nuestros miembros a alcanzar todo su potencial. Pero ¿alguna vez te has preguntado qué ocurre dentro de su cerebro mientras aprenden habilidades nuevas? Entender la psicología del aprendizaje cognitivo y motor puede ayudarnos a ser mejores coaches y a crear programas de entrenamiento más eficaces. Así que vamos a sumergirnos en este mundo fascinante sin perdernos en la jerga académica.
Cuando aprendemos una habilidad nueva, nuestro cerebro pasa por dos etapas principales: la etapa cognitiva y la etapa autónoma.
Etapa cognitiva: la fase del "pensar" En la etapa cognitiva, nuestro cerebro está ocupado absorbiendo información sobre una habilidad nueva. Quizá veamos a alguien ejecutar un movimiento, leamos instrucciones o escuchemos la explicación de nuestro coach. Nuestro cerebro intenta crear un plano mental de la habilidad, así que esta etapa está llena de ensayo y error. Como coaches, es importante dar orientación y feedback claros durante esta fase para ayudar a nuestros miembros a desarrollar el modelo mental correcto.
Etapa autónoma: la fase del "hacer" Una vez que nuestro cerebro tiene un plano mental claro, pasamos a la etapa autónoma. Aquí es donde ocurre la magia. A medida que nuestro cerebro empieza a automatizar la habilidad, ya no necesitamos pensar de forma consciente en cada paso, y el movimiento se vuelve más fluido y eficiente. Como coaches, nuestro papel es ayudar a nuestros miembros a practicar la habilidad una y otra vez, haciendo pequeños ajustes y correcciones por el camino.
¿Sabías que añadir algo de variedad a nuestro entrenamiento puede hacer que nuestros atletas aprendan más rápido? La investigación muestra que practicar una habilidad de formas distintas o en contextos distintos (lo que se conoce como práctica variable) puede mejorar el aprendizaje motor. Esto puede significar cambiar el material, el entorno, las opciones de escalado o incluso el orden de los ejercicios. Al introducir variabilidad, obligamos a nuestro cerebro a adaptarse y a ser más flexible, lo que en última instancia lleva a una mejor retención de la habilidad.
El feedback es una parte crucial del proceso de aprendizaje. Ayuda a nuestros miembros a entender qué están haciendo bien y dónde necesitan mejorar. Pero no todo el feedback es igual. Estos son dos tipos de feedback que pueden marcar una gran diferencia:
Feedback inmediato frente a feedback diferido: el feedback inmediato puede ser útil durante la etapa cognitiva, ya que ayuda a los miembros a construir el plano mental correcto. Sin embargo, una vez que llegan a la etapa autónoma, es mejor retrasar el feedback o darlo con menos frecuencia. Esto anima a los miembros a apoyarse en sus propios mecanismos internos de feedback y a desarrollar una mayor autoconciencia.
Feedback positivo frente a feedback negativo: es esencial encontrar un equilibrio entre el elogio y la crítica constructiva. El feedback positivo puede aumentar la motivación y la confianza en uno mismo, mientras que el feedback negativo ayuda a los miembros a identificar áreas de mejora. Como coaches, tenemos que adaptar nuestro feedback a las necesidades de cada persona.
Como coaches, entender las dos etapas principales del aprendizaje de habilidades - la cognitiva y la autónoma - es esencial para ayudar a nuestros miembros a alcanzar todo su potencial. Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu coaching en cada una de estas fases cruciales:
Divide los movimientos complejos: simplifica las habilidades nuevas dividiéndolas en partes más pequeñas y manejables. Enseña cada parte por separado e intégralas poco a poco hasta formar el movimiento completo.
Usa un lenguaje claro y conciso: explica las habilidades nuevas con un lenguaje sencillo ("Jip en Janneke taal", como se dice en neerlandés) para asegurarte de que tus miembros entienden tus instrucciones. Evita la jerga y céntrate en los puntos clave.
Demuestra: demuestra siempre una habilidad nueva, haciendo hincapié en la forma y la técnica correctas. Esto da a tus miembros una referencia visual y les ayuda a crear un plano mental del movimiento.
Fomenta un entorno de apoyo: anima el ensayo y error, creando un espacio seguro donde los miembros puedan experimentar sin miedo al fracaso. Esto les ayudará a ganar confianza y a aprender de sus errores.
Da feedback constructivo: ofrece feedback específico y accionable, centrándote tanto en lo positivo como en las áreas de mejora. Ten paciencia y comprensión, y recuerda que aprender una habilidad nueva lleva tiempo.
Haz hincapié en la repetición: anima a tus miembros a practicar la habilidad una y otra vez para ayudar a su cerebro a automatizar el movimiento. La repetición es clave para pasar de la etapa cognitiva a la autónoma.
Introduce variabilidad: añade variedad al entrenamiento cambiando las opciones de escalado, el material, los entornos o el orden de los ejercicios. Esto promueve la adaptabilidad y puede mejorar la retención de las habilidades.
Usa feedback diferido: en la etapa autónoma, da feedback con menos frecuencia o con retraso. Así los atletas pueden apoyarse en sus mecanismos internos de feedback y se refuerza su autoconciencia.
Fomenta la autorreflexión: invita a tus atletas a evaluar su rendimiento, haciéndoles preguntas que les ayuden a identificar áreas de mejora. Esto fomenta el aprendizaje independiente y el crecimiento.
Haz seguimiento del progreso: lleva un registro del progreso de tus atletas y ajusta tu enfoque de coaching cuando haga falta. Celebra sus logros y ofréceles apoyo continuo para ayudarles a perfeccionar sus habilidades.
Si aplicas estos consejos tanto en la etapa cognitiva como en la autónoma, mejorarás tu coaching y ayudarás a tus atletas a aprender habilidades nuevas con más eficacia. Recuerda ser paciente, comprensivo y adaptable, y ajustar tu coaching a las necesidades de cada persona.
Entender la psicología del aprendizaje cognitivo y motor puede transformar nuestra forma de enfocar el coaching. Si adoptamos el proceso de aprendizaje en dos etapas, introducimos variabilidad y damos el tipo de feedback adecuado, podemos ayudar a nuestros miembros a aprender habilidades nuevas de forma más rápida y eficaz. Así que pongamos este conocimiento en práctica y sigamos inspirando a nuestra comunidad de CrossFit para que alcance nuevas cotas.
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