Psicología 101 para coaches: fortaleza mental y resiliencia
Farran Mackay · 31 julio 2023 · 6 min de lectura
Te damos otra vez la bienvenida a nuestra serie de blog "Psicología 101 para coaches". Hoy hablamos de dos ideas importantes: la fortaleza mental y la resiliencia. Son importantes tanto para los coaches como para los participantes de CrossFit®. Ayudan a mejorar el rendimiento y hacen más fácil afrontar los problemas durante el entrenamiento. También hablaremos de dos elementos que forman estas cualidades: el afrontamiento adaptativo y la autorregulación.
El afrontamiento adaptativo es cómo lidiamos con el estrés o los problemas. Cuando tienes un workout duro o un movimiento que ejecutar, puede que sientas estrés. Pero el afrontamiento adaptativo nos ayuda a gestionarlo. Puedes hablarte a ti mismo de forma positiva, diciéndote por ejemplo "puedo hacerlo", o dividir el workout en partes más pequeñas para que parezca más fácil. En resumen, el afrontamiento adaptativo consiste en encontrar las mejores formas de lidiar con los problemas o el estrés. Nos ayuda a seguir adelante incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
La autorregulación consiste en controlar nuestro propio comportamiento, nuestras emociones y nuestros pensamientos para alcanzar nuestros objetivos. Por ejemplo, durante el entrenamiento, los miembros pueden sentirse cansados o querer parar. Pero con autorregulación pueden controlar esas sensaciones, mantener la concentración y seguir trabajando hacia sus metas de fitness. Es como ser tu propio coach: te dices a ti mismo cuándo toca darlo todo y cuándo descansar.
Antes de hablar de cómo pueden ayudar los coaches con el afrontamiento adaptativo y la autorregulación, veamos otro concepto de la psicología. La “Zona Óptima de Funcionamiento” es un concepto que describe el mejor estado mental para rendir. Por ejemplo, cada miembro puede rendir al máximo en condiciones distintas. Algunos lo hacen mejor cuando están tranquilos y relajados, y otros cuando están emocionados y llenos de energía. Esa es su "zona óptima": el estado mental en el que se sienten más concentrados y listos para rendir. Como coach, entender la zona óptima de cada miembro puede ayudarte a guiar su entrenamiento y a mejorar su rendimiento.
Los coaches pueden ayudar a los miembros a ser mentalmente fuertes y resilientes con sesiones de entrenamiento bien pensadas y planificadas. Al crear tareas que sean difíciles pero alcanzables (incluidas progresiones y escalados), los coaches pueden animar a los miembros a superar sus límites y a afrontar los problemas. Esta práctica de coaching, respaldada por el principio psicológico de la 'Zona Óptima de Funcionamiento', ayuda a los miembros a adaptarse al estrés y mejora su concentración y su autorregulación bajo presión.
Para reforzar la resiliencia y la fortaleza mental de los miembros, los coaches pueden enseñarles ciertas estrategias de afrontamiento. Estas estrategias proceden de los principios de la terapia cognitivo-conductual y están pensadas para gestionar el estrés y superar los retos. Dos de ellas son el diálogo interno positivo y la visualización.
El diálogo interno positivo es un método en el que las personas se animan a sí mismas diciéndose cosas positivas. Se usa mucho en la psicología del deporte y puede aumentar la confianza en uno mismo y motivar a las personas ante tareas difíciles.
Los coaches pueden guiar a sus miembros para que usen el diálogo interno positivo durante el entrenamiento. Por ejemplo, cuando un miembro se prepara para hacer un movimiento o un workout exigente, el coach puede animarle a decirse cosas como "soy fuerte", "puedo con esto" o "he entrenado para esto". La clave está en que el miembro se centre en lo positivo, recuerde sus puntos fuertes y sus capacidades, y mantenga una actitud positiva hacia la tarea.
El diálogo interno positivo es muy poderoso. Puede cambiar nuestra forma de pensar y de ver los retos. Según el principio psicológico de la 'Profecía Autocumplida', lo que creemos sobre nosotros mismos puede influir enormemente en nuestro comportamiento y nuestro rendimiento. Si usan el diálogo interno positivo de forma constante, los miembros pueden empezar a creer en sus capacidades y en su potencial, lo que a su vez puede mejorar su rendimiento real. Por tanto, el diálogo interno positivo no consiste solo en aumentar la confianza, sino que también tiene el potencial de mejorar el rendimiento de verdad.
La visualización, también conocida como 'imaginería mental', es un método poderoso en el que las personas se imaginan realizando una tarea con éxito. Esta estrategia se usa mucho en la psicología del deporte, ya que se ha demostrado que ayuda a los miembros a prepararse mentalmente para las competiciones y a aumentar su confianza.
Para aplicar este método, el coach guía a los miembros a través de una práctica mental detallada de una tarea concreta. Por ejemplo, si la tarea es un ring muscle-up, el coach les pediría que cerraran los ojos y se imaginaran haciendo cada paso del movimiento a la perfección. Eso incluye cómo van a llegar hasta las anillas, el agarre, la tensión del cuerpo, la respiración, hasta completar con éxito el movimiento. La clave es animarles a usar tantos sentidos como sea posible durante esta práctica mental: la sensación del equipamiento, el sonido de su respiración, la vista del espacio que les rodea. Así la visualización resulta más clara y eficaz.
Este acto de visualización hace algo más que preparar mentalmente a los atletas para la tarea que tienen delante. Al cerebro le cuesta distinguir entre una experiencia imaginada con viveza y una real. Por eso, visualizar una y otra vez una tarea completada con éxito puede entrenar el cerebro y los músculos para ejecutarla con más eficacia en la vida real, un concepto conocido como 'facilitación neuromuscular'. Esto no solo puede aumentar la confianza de los miembros, sino también mejorar su rendimiento físico real, ayudándoles a afrontar los retos con más habilidad y soltura.
El camino para mejorar el rendimiento de un miembro no depende solo de la fuerza física, sino también de desarrollar fortaleza mental y resiliencia. Entendiendo y aplicando principios psicológicos como el afrontamiento adaptativo, la autorregulación y la zona óptima de funcionamiento, tú, como coach, puedes jugar un papel esencial en la mejora del rendimiento de tus atletas. Enseñarles técnicas como el diálogo interno positivo y la visualización puede darles la fuerza para superar los retos y progresar. Así que recordemos: no solo hay que entrenar el cuerpo, la mente también.
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