Psychologie 101 voor coaches: mentale weerbaarheid en veerkracht
Farran Mackay · 31 juli 2023 · 6 min lezen
Welkom terug bij onze blogserie "Psychologie 101 voor coaches". Vandaag hebben we het over twee belangrijke begrippen: mentale weerbaarheid en veerkracht. Die zijn belangrijk voor zowel coaches als deelnemers van CrossFit®. Ze helpen om beter te presteren en maken het makkelijker om met tegenslag tijdens de training om te gaan. We praten ook over twee onderdelen van deze eigenschappen: adaptive coping en zelfregulatie.
Adaptive coping is hoe we omgaan met stress of problemen. Als je een zware workout of beweging moet uitvoeren, kun je je gestrest voelen. Maar adaptive coping helpt ons om die stress te managen. Je kunt op een positieve manier tegen jezelf praten, bijvoorbeeld "ik kan dit", of de workout opdelen in kleinere stukjes zodat hij minder zwaar lijkt. Kortom: adaptive coping is de beste manieren vinden om met problemen of stress om te gaan. Het helpt ons doorgaan, ook als het zwaar wordt.
Zelfregulatie gaat over het sturen van ons eigen gedrag, onze gevoelens en gedachten om onze doelen te bereiken. Tijdens een training kunnen leden zich bijvoorbeeld moe voelen of willen stoppen. Met zelfregulatie kunnen ze die gevoelens onder controle houden, gefocust blijven en blijven werken aan hun fitnessdoelen. Het is alsof je je eigen coach bent: je zegt tegen jezelf wanneer je door moet bijten en wanneer je even rust moet nemen.
Voordat we het erover hebben hoe coaches kunnen helpen met adaptive coping en zelfregulatie, kijken we eerst naar een ander concept uit de psychologie. De “Optimal Zone of Functioning” (optimale prestatiezone) beschrijft de mentale staat waarin je het best presteert. Elk lid presteert bijvoorbeeld onder andere omstandigheden op zijn best. Sommigen doen het beter als ze kalm en ontspannen zijn, anderen als ze opgewonden en vol energie zijn. Dat is hun "optimale zone": de mentale staat waarin ze zich het meest gefocust voelen en klaar zijn om te presteren. Als coach kan inzicht in de optimale zone van elk lid je helpen om de training te sturen en hun prestaties te verbeteren.
Coaches kunnen leden helpen mentaal sterk en veerkrachtig te worden met goed doordachte en geplande trainingen. Door opdrachten te geven die zwaar maar haalbaar zijn (inclusief progressies en scaling), kunnen coaches leden uitdagen hun grenzen te verleggen en tegenslag het hoofd te bieden. Deze coachingsaanpak, ondersteund door het psychologische principe van de 'Optimal Zone of Functioning', helpt leden zich aan te passen aan stress en verbetert hun focus en zelfregulatie onder druk.
Om de veerkracht en mentale weerbaarheid van leden te versterken, kunnen coaches hen bepaalde copingstrategieën aanleren. Deze strategieën komen uit de principes van cognitieve gedragstherapie en zijn bedoeld om stress te beheersen en uitdagingen te overwinnen. Twee van zulke strategieën zijn positieve self-talk en visualisatie.
Positieve self-talk is een methode waarbij mensen zichzelf aanmoedigen door positieve dingen te zeggen. Deze methode wordt veel gebruikt in de sportpsychologie en kan het zelfvertrouwen vergroten en mensen motiveren bij zware opdrachten.
Coaches kunnen hun leden begeleiden om tijdens de training positieve self-talk te gebruiken. Als een lid zich bijvoorbeeld voorbereidt op een uitdagende beweging of workout, kan de coach hem of haar aanmoedigen om tegen zichzelf te zeggen: "ik ben sterk", "ik kan dit" of "hier heb ik voor getraind". Het gaat erom dat het lid zich richt op het positieve, zich herinnert aan zijn of haar sterke punten en kwaliteiten, en positief blijft tegenover de opdracht.
Positieve self-talk is erg krachtig. Het kan veranderen hoe we denken en hoe we uitdagingen zien. Volgens het psychologische principe van de 'Self-fulfilling Prophecy' (zichzelf waarmakende voorspelling) kan wat we over onszelf geloven ons gedrag en onze prestaties sterk beïnvloeden. Door steeds positieve self-talk te gebruiken, kunnen leden in hun eigen kunnen en potentieel gaan geloven, wat hun prestaties in de praktijk dan weer kan verbeteren. Positieve self-talk gaat dus niet alleen over meer zelfvertrouwen, het kan ook echt de prestaties verbeteren.
Visualisatie, ook wel 'mental imagery' genoemd, is een krachtige methode waarbij mensen zich voorstellen dat ze een opdracht met succes uitvoeren. Deze strategie wordt veel gebruikt in de sportpsychologie, omdat is aangetoond dat ze leden helpt zich mentaal voor te bereiden op wedstrijden en hun zelfvertrouwen vergroot.
Voor deze methode begeleidt een coach leden door een gedetailleerde mentale oefening van een specifieke opdracht. Is de opdracht bijvoorbeeld een ring muscle-up, dan vraagt de coach hen om hun ogen te sluiten en zich voor te stellen dat ze elke stap van de beweging perfect uitvoeren. Dat omvat hoe ze naar de ringen toe gaan, de grip, de spanning in hun lichaam, de ademhaling, helemaal tot het succesvol afronden van de beweging. Het is belangrijk om hen aan te moedigen zoveel mogelijk zintuigen te gebruiken tijdens deze mentale oefening: het gevoel van het materiaal, het geluid van hun ademhaling, het zicht op de ruimte om hen heen. Dat maakt de visualisatie helderder en effectiever.
Visualisatie doet meer dan atleten mentaal voorbereiden op de taak die voor hen ligt. Het brein kan moeilijk onderscheid maken tussen een levendig voorgestelde ervaring en een echte. Daarom kan het steeds opnieuw visualiseren van een geslaagde uitvoering het brein en de spieren trainen om de taak in het echt effectiever uit te voeren, een principe dat bekendstaat als 'neuromusculaire facilitatie'. Dat kan niet alleen het zelfvertrouwen van leden vergroten, maar ook hun daadwerkelijke fysieke prestaties verbeteren, zodat ze uitdagingen met meer vaardigheid en gemak aankunnen.
De weg naar betere prestaties van een lid gaat niet alleen over fysieke kracht, maar ook over het ontwikkelen van mentale weerbaarheid en veerkracht. Door psychologische principes als adaptive coping, zelfregulatie en de optimale prestatiezone te begrijpen en toe te passen, kun je als coach een essentiële rol spelen in het verbeteren van de prestaties van je atleet. Als je ze technieken als positieve self-talk en visualisatie leert, geef je ze de kracht om uitdagingen te overwinnen en vooruitgang te boeken. Dus laten we onthouden: het is niet alleen het lichaam dat getraind moet worden, de geest ook.
Bij Virtuous Coach Development zetten we ons in voor alle facetten van coachontwikkeling, en mensen begrijpen is net zo cruciaal als elk ander onderdeel van coaching. Of het nu op affiliate-, team- of individueel niveau is: met onze ondersteuning, expertise en ervaring bouw je de kennis en vaardigheden op die precies bij jou passen en waarmee je jouw coaching (of die van je team) naar een hoger niveau tilt.
Plan gerust een belletje in voor een praatje onder het genot van een kop koffie (of wat je maar wilt!) over je affiliate, je team of je eigen coaching.
