Coaches versterken: praktische tips om coachingmoeheid te verminderen

Iemand vraagt of het van de rack of van de grond is, terwijl je dat net duidelijk hebt uitgelegd bij het whiteboard, en je merkt dat je bloed begint te koken.

Of de lessen van die dag zijn allemaal in elkaar overgevloeid en je weet niet meer wat er met wie en/of wanneer is gebeurd.

Of het is de vierde les op rij en je staart alleen nog maar naar de deelnemers die bewegen, zonder nog te zien hoe ze bewegen.

We gaan naar huis, we slapen en de volgende dag ergeren we ons niet, we weten nog wat er in elke les van die dag is gebeurd en we zien niet alleen beweging, maar geven er ook kwalitatieve feedback op. We waren de dag ervoor moe, maar we zijn weer opgeladen.

Maar wat als het de volgende dag weer zo is? En de dag erna? En de dag daarna?

Opladen wordt steeds moeilijker.

Door de vermoeidheid gaan we misschien dingen overslaan, zoals sociale afspraken, misschien verslapt onze training een beetje, misschien wordt ons eten wat slordiger. We geven prioriteit aan ons werk (want uiteindelijk moeten we allemaal ons brood verdienen) en doen niet meer de dingen die we normaal doen om voor onze fysieke en mentale gezondheid te zorgen.

We raken overbelast, we raken overspannen.

Een instorting van onze fysieke en mentale gezondheid.

Laat me voordat we verdergaan heel duidelijk zijn: als je merkt dat vermoeidheid is ingetreden, of dat het zover is gekomen dat je je overbelast en overspannen voelt, laat het dan weten aan je omgeving en zoek professionele hulp.

Omdat coachingmoeheid een van de vroege waarschuwingssignalen kan zijn dat er iets niet helemaal goed zit, kijken we wat nauwkeuriger hoe het zich laat zien en vooral welke stappen we in onze eigen coaching kunnen zetten om het risico te verkleinen.

CrossFit ® coachen is een veeleisend beroep waar veel hard werk, toewijding en energie voor nodig is. Coaches zijn verantwoordelijk voor het aanleren van complexe bewegingen, het plannen en geven van gevarieerde en intensieve workouts, het motiveren van hun atleten, het geven van hoogwaardige feedback en het hoog houden van de energie tijdens de lessen. Met al die eisen is het geen wonder dat coachingmoeheid een reëel probleem is waar coaches mee te maken hebben.

Coachingmoeheid kan zich op verschillende manieren uiten en kan een echte uitdaging zijn voor coaches. Veelvoorkomende signalen van coachingmoeheid zijn:

vaak ziek zijn kan ook een teken zijn van coachingmoeheid

een negatieve of cynische houding ontwikkelen

Merk je signalen van vermoeidheid bij een (collega-)coach, ga dan met diegene zitten, vraag hoe het gaat en deel je zorgen. Moedig diegene aan om hulp te zoeken en laat weten dat hij of zij er niet alleen voor staat.

Als coach weet je hoe belangrijk zelfzorg, een goede balans tussen werk en privé en een gezonde levensstijl zijn. Hoewel we het belang van deze factoren niet genoeg kunnen benadrukken, richten we ons in deze blogpost op praktische stappen, specifiek voor jouw coachingpraktijk, die de mentale belasting kunnen verminderen en coachingmoeheid kunnen voorkomen.

Voorbereiding is essentieel om mentale belasting en stress tijdens het coachen te verminderen. We zouden meerdere blogposts kunnen vullen met de details van lesplanning, maar voor je eigen mentale welzijn raden we aan om minimaal het volgende vast te stellen:

Mogelijke knelpunten - We weten dat dit vanzelfsprekend klinkt, maar veel coaches beginnen hun les terwijl ze weten dat er knelpunten zijn (bijv. de 20' AMRAP moet 25 minuten voor het einde van de les starten), zonder te weten welke stappen ze gaan zetten om te zorgen dat het geen probleem wordt. Of het nu gaat om timing, beschikbaarheid van materiaal of de hoeveelheid materiaal/ruimte die een deelnemer nodig heeft: benoem de mogelijke knelpunten en plan welke stappen je tijdens de les gaat nemen om die mogelijke problemen aan te pakken (hieronder een paar ideeën).

Scaling- en aanpassingsopties - Als coach hoef je niet de duizenden verschillende scalingopties te bieden die er voor een beweging mogelijk zijn, zeker niet bij een beweging die veel techniek vraagt. Bepaal welke 2-3 scalingopties je wilt bieden zodat deelnemers kunnen werken aan de kracht en/of coördinatie die voor die vaardigheid nodig is. Bepaal ook de aanpassingsopties voor veelvoorkomende beperkingen, zoals schouder- of knieblessures. Als je de opties klaar hebt, hoef je er tijdens de les niet meer over na te denken en is je mentale belasting lager,

Focus op uitleggen, zien & corrigeren - Bedenk op welk prestatiepunt je je in die lessen gaat richten en welke bewegingsprogressies en coachtechnieken dat kunnen ondersteunen. Merk op dat het om één prestatiepunt gaat waarop je je richt, en dat dit gebaseerd moet zijn op de meest voorkomende bewegingsproblemen die je bij je leden ziet. Dat betekent natuurlijk niet dat je andere prestatiepunten niet aanpakt als dat nodig is, maar als alle deelnemers in alle lessen die je die dag geeft aan één focuspunt werken, verlaagt dat je mentale belasting tijdens het coachen.

Dit zijn een paar mogelijke strategieën om mentale belasting en stress tijdens het coachen te verminderen:

Gebruik de countdown timer - We gebruiken de timer voor de workouts, maar we kunnen hem ook voor onszelf gebruiken. Als je 18 minuten hebt voor het krachtgedeelte van de les waarin je de beweging, de beoogde stimulus enz. moet uitleggen EN de deelnemers het werk moeten doen EN het materiaal moet worden opgeruimd, zet dan de countdown timer op 18 minuten voordat je de deelnemers zelfs maar naar het whiteboard roept. Het helpt je niet alleen om mogelijke timingknelpunten aan te pakken, maar het laat de deelnemers ook duidelijk zien hoeveel tijd ze nog hebben, zodat ze het jou niet hoeven te vragen...of althans minder snel zullen vragen :)

Schrijf de scaling- en aanpassingsopties op - Als de opties duidelijk op het bord staan, komen er na de whiteboard-briefing weliswaar nog steeds deelnemers naar je toe, maar het aantal mogelijke discussies neemt af. Ook krijgen (de meer ervaren) deelnemers zo meer tijd om de richtlijnen te overwegen, waardoor de kans groter is dat ze de meest passende scaling en/of aanpassing kiezen. Als bonus hebben deelnemers zo iets om tijdens de training zelf op terug te vallen, wat ook het aantal mogelijke vragen verkleint.

Teken de plattegrond - Een duidelijke plattegrond waar deelnemers zich aan kunnen houden bij het klaarzetten van meerdere stukken materiaal helpt ze niet alleen om het materiaal in een redelijke tijd klaar te zetten, maar zorgt ook voor een veiligere trainings- en werkomgeving. Of de workout gebruikt stations met verschillend materiaal en/of verschillende bewegingen: schrijf op de vloer de naam en het aantal reps van de beweging en een pijl naar waar ze daarna heen moeten. Een plan waar de deelnemers zelf mee uit de voeten kunnen, verlaagt je eigen mentale belasting.

Er zijn ook een aantal strategieën buiten de les die je algehele mentale belasting kunnen verminderen.

Stel realistische verwachtingen - Erken de grenzen van je capaciteit en energie en stel haalbare doelen voor jezelf. Je moet je ervan bewust zijn dat jezelf pushen om "elk uur te lesgeven alsof het het eerste uur van de dag is" ons alleen maar op een mislukking voorbereidt. Niemand kan dat, want je hebt maar één "eerste uur van de dag". Stel jezelf liever een haalbaar doel voor de reeks lessen die je die dag geeft. Dat kan van alles zijn: van ieders naam twee keer gebruiken in een les, tot elke les op tijd afronden, tot ervoor zorgen dat elke deelnemer drie feedbackmomenten van jou heeft gehad. Realistische verwachtingen stellen kan de mentale belasting en frustratie bij jezelf tijdens het coachen verminderen

Plan vrije tijd in - Dit is een van de meest basale en praktische stappen richting zelfzorg. Plan je volgende vrije dag, ook al is die nog maanden weg, ook al weet je nog niet wat je gaat doen. Een pauze om naar uit te kijken kan je helpen gemotiveerd te blijven en op te laden wanneer dat nodig is.

Netwerk met andere coaches - Zoek contact met andere coaches, binnen of buiten je eigen box. Een netwerk van vakgenoten geeft je de kans om steun te krijgen van anderen die de coachingcontext begrijpen. Volg cursussen en evenementen om contact te leggen, ervaringen te delen, nieuwe technieken te leren en nieuwe perspectieven op te doen. Dat kan je helpen professioneel te groeien en je passie voor coachen levend te houden.

Erken externe stressfactoren - Herken andere bronnen van stress in je leven, zoals familie, ander werk, financiële zorgen en gezondheidsproblemen. Met een beter overzicht van deze uitdagingen kun je realistische verwachtingen stellen aan je eigen coaching. Het herkennen van de bronnen van stress is ook de eerste stap om ze aan te pakken.

Kortom: coachingmoeheid voorkomen is de sleutel om het vuur voor CrossFit brandend te houden en tegelijk topervaringen te bieden aan je leden. Met deze strategieën verlaag je je mentale belasting tijdens het coachen, ben je minder kwetsbaar voor coachingmoeheid en houd je een duurzame coachingcarrière vol.

Coachingmoeheid (en burn-out) is een reëel probleem waar veel CrossFit ® coaches mee te maken krijgen, en we moeten het als community aanpakken. Dus wat kunnen we doen om onze coaches te steunen en het risico op coachingmoeheid en burn-out te verkleinen? Hier zijn een aantal concrete stappen:

Toon waardering - Neem de tijd om je coach te laten merken dat je zijn of haar harde werk en toewijding waardeert. Zeg bedankt, laat een positieve review achter of geef een klein cadeautje als blijk van dankbaarheid.

Maak coach development een prioriteit - Investeer in de professionele ontwikkeling van je coaches door ze doorlopend opleidingen en trainingen te bieden, zodat ze op de hoogte blijven van de nieuwste coachtechnieken en -strategieën. En als je geen affiliate-eigenaar bent, moedig dan je affiliate-eigenaar aan dit te doen.

Ondersteun de balans tussen werk en privé - Moedig je coaches aan om rust, herstel en zelfzorg voorrang te geven door ze flexibele roosters en vrije tijd te geven. Vraag hoe het gaat met de andere kanten van hun leven, zodat je het grotere geheel ziet waarin ze opereren en ze op hun beurt kunt steunen in hun balans tussen werk en privé.

Bouw aan een positieve communitycultuur - Bouw binnen je affiliate een positieve en ondersteunende cultuur die het harde werk van atleten en coaches waardeert en viert.

Pleit voor een eerlijke vergoeding - Betaal je coaches een eerlijk loon dat past bij hun harde werk, toewijding en waarde voor de affiliate.

Laten we allemaal ons steentje bijdragen om onze coaches te steunen en coachingmoeheid en burn-out te voorkomen. Onze coaches zijn de levensader van onze CrossFit ® community en we zijn het ze verschuldigd dat ze de steun en middelen hebben die ze nodig hebben om te floreren. Samen kunnen we een sterker en veerkrachtiger CrossFit ecosysteem bouwen.

Bij Virtuous Coach Development zetten we ons in voor alle facetten van coach development, en mentale gezondheid is net zo cruciaal als elk ander onderdeel van coachen. Of het nu op affiliate-, team- of individueel niveau is, met onze steun, expertise en ervaring verwerf je de maatwerkkennis en -vaardigheden die nodig zijn om jouw coaching (of die van je team) naar een hoger niveau te tillen.

Voel je vrij om een gesprek van 30 minuten in te plannen om bij een kop koffie (of wat je maar wilt!) te praten over je affiliate, je team of je eigen coaching.